中間テスト期間中
「中間テストの前日、もう時間がない……」
「このままじゃ不安だけど、何をすればいいか分からない」
こんな風に感じている中学生や高校生、
そしてその保護者の方も多いのではないでしょうか。
実は、テスト前日の過ごし方次第で、当日のパフォーマンスは大きく変わります。
これは気合いや根性の問題ではなく、
脳の仕組みや心理的な安定感、そして“整える力”の差です。
今回の投稿では、
今日からすぐに実践できる「テスト前日に効果的な3つの行動」をご紹介します。
最後のひと踏ん張りを、意味のある時間に変えていきましょう。
■行動①：「知識をつなぐ」ための復習時間をとる
テスト前日には、新しい問題集に手を出すよりも、
これまで解いた問題や要点を“つなぎ直す”ことが効果的です。
人は、一度勉強した内容を“忘れる”ことで記憶を定着させています。
つまり、いったん忘れかけていたことをもう一度確認することで、
記憶が深まり、得点に直結しやすくなるのです。
具体的には次のような復習法がおすすめです：
-
今までに間違えた問題を中心に解き直す
-
自分のノートや教科書に付箋を貼って、重要ポイントだけをピックアップする
-
単元ごとの「出そうな問題」を予想してチェックする
このとき大切なのは、“完璧を目指さないこと”。
「これだけは覚えておこう」「この部分だけは落とさない」という意識で、
知識をまとめ直しましょう。
特に理科や社会などの暗記系教科は、
前日に詰めた情報が得点に直結しやすいため、時間配分も工夫すると◎です。
■行動②：「脳を休ませる」準備をする
前日はできるだけ遅くまで勉強したくなるかもしれませんが、
実は睡眠時間を削ることは、
テスト本番での“集中力”と“判断力”を大きく落とす原因になります。
脳がしっかり働くためには、情報を整理する「睡眠の質」が何より大切。
眠っている間に記憶は定着し、頭がリフレッシュされます。
つまり、テスト前日の夜に“脳を休ませる準備”をすることも、大事な戦略なのです。
おすすめの過ごし方：
-
22時〜23時までには就寝
-
スマホや強い光を避け、目と脳をリラックスさせる
-
お風呂にゆっくり浸かって身体を温める（寝つきが良くなります）
-
ベッドに入ったら、「今日はよく頑張った」と自分を褒めてあげる
また、軽いストレッチや深呼吸を取り入れるのも効果的。
心と体を整えることで、不安を落ち着かせ、翌日の力を最大限に引き出す準備ができます。
■行動③：「明日を整える」ための持ち物と気持ちの確認
テスト当日の朝、バタバタして筆箱が見つからない、制服がシワだらけ
……なんてことがあると、それだけで気分が落ちてしまいますよね。
だからこそ、前日に「明日の準備」をしておくことが、安心材料となります。
チェックしておきたい持ち物：
-
シャーペン・消しゴム（予備も含めて）
-
時計（スマホ不可の場合は腕時計を用意）
-
定規やコンパスなど必要な文具
-
水筒、ハンカチ、ティッシュ
-
提出物、プリント類（意外と忘れがち）
加えて、当日のスケジュールや時間割の確認も重要です。
「1時間目は数学だから公式をもう一度見よう」
「お昼休みに英単語を見直そう」など、流れをイメージしておくことで、
当日の不安が減ります。
そして、朝食も忘れずに。
脳はブドウ糖がないと働かないため、朝に何も食べないと集中力が続かなくなります。
ご飯派でもパン派でもOK。
栄養バランスを意識して、しっかりエネルギーを補給しましょう。
■「前日の自分」が「当日の自分」をつくる
テスト前日は、不安も緊張もピークに達しやすい時期です。
しかしその分、
ちょっとした準備と行動で、結果に大きな差を生むチャンスでもあります。
-
知識をつなぐことで「できる感覚」を持つ
-
脳と心を休ませて「いつも通りの自分」を保つ
-
明日への準備で「安心と集中」を手に入れる
この3つを意識するだけで、
「やりきった」という達成感を持ってテストに臨むことができるはずです。
点数以上に、自分で考えて、自分で整えて、挑んだ経験が、次の勉強にも必ずつながります。
今日という日を、明日の自分のために。
最後まで応援しています！
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿