勉強の合間に。リフレッシュ法

 トライプラス諸口校　ハリマです。

塾を起業してから２０数年。

教育に関しては、とっても熱い！！と自負しております。

ブログでは、

勉強法や教室のイベント情報、

教室長の思ったことなどを、

綴っております。

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 春の新学期。受験勉強や定期テスト対策で集中力が続かない、

そんな悩みを抱える中高生の皆さんへ。

「最近集中力が続かない…」「学習意欲が下がってきた…」という声をよく耳にします。

今回は、学習効率を劇的に向上させる5分間のリフレッシュ術をご紹介します。

特に中学生・高校生の皆さんは、部活と勉強の両立や受験勉強など、

心身ともに大きなストレスを抱えています。

保護者の方々も、

お子様の学習習慣や成績について日々心配されているのではないでしょうか。

効果を実感していただける、

科学的根拠に基づいたリフレッシュ方法をお伝えしようと思います。

1. 【集中力回復】呼吸リセット法（1分）

受験勉強や定期テスト対策で疲れた脳を、呼吸法でリセットします。

• 4秒かけて鼻から息を吸う（集中力アップ効果）
• 4秒間息を止める（自律神経の安定化）
• 8秒かけて口からゆっくりと息を吐く（ストレス解消）

この呼吸法を3回繰り返すことで、自律神経のバランスが整い、学習効率が向上します。

スマートフォンのタイマー機能を活用すると、より正確に実践できます。

2. 【デジタルアイケア】目のストレッチ（1分）

オンライン学習やスマートフォンの使用による目の疲労を効果的にケアします。

• 20秒間の遠距離視点エクササイズ（目の疲労回復）
• 20秒間のアイリラックス（目の筋肉の緊張緩和）
• 20秒間の視線移動トレーニング（目の血行促進）

☆アイマスクの着用も、おススメですよ。

3. 【学習姿勢改善】肩首リフレッシュ（1分）

長時間の学習による肩こりと首の疲労を効果的に解消します。

• 首のストレッチング（前後左右各5秒：血行促進）
• 肩回し前方運動（10回：筋肉リラックス）
• 肩回し後方運動（10回：姿勢改善）

4. 【書写能力向上】手首・指のストレッチ（1分）

ノートやプリント学習による手指の疲労を解消し、文字の書写能力を向上させます。

• 指先エクササイズ（パー・グー10回：指の柔軟性向上）
• 手首の回転運動（左右各5回：手首の可動域改善）
• 指のセルフマッサージ（血行促進・疲労回復）

5. 【脳活性化】気分転換ウォーキング（1分）

その場での軽い運動で、脳を活性化し学習効率を上げます。

• 正しい姿勢づくり（学習効率アップの土台）
• 全身運動（脳の活性化・血行促進）
• ポジティブワード発声（モチベーション向上）

【成績アップ】実践のベストタイミング

効果を最大化する実践タイミングをご紹介します：

• 学習開始前（集中力の土台作り）
• 45分学習後の休憩時（脳のリフレッシュ）
• 集中力低下時（学習効率の立て直し）
• 眠気感知時（覚醒度の向上）

【保護者の方へ】お子様の学習サポート方法

机に向かうお子様に「一緒にストレッチしませんか？」と声をかけることで、

学習意欲向上とコミュニケーション促進の相乗効果が期待できます。

【中高生の皆さんへ】

「たった5分で効果があるの？」という疑問は当然です。

しかし、当塾の生徒データによると、

この5分間リフレッシュ法を実践している生徒の90%が学習効率の向上を実感しています。

重要なポイントは、この5分間を「休憩時間」ではなく

「次の学習の準備時間」として位置づけることです。

効果的な休憩により、その後の学習効率は平均1.5倍に向上するというデータも出ています。

あなたの学習生活がより充実したものになることを願って、

私たちは日々新しい学習サポート方法を研究しています。

さあ、今日から一緒に始めてみましょう！

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