アナタの考えていること、実行できていますか？
「なんとなく疲れた」
「今日は思ったより何もできなかったな」
——そんなふうに感じたことはありませんか？
実はその原因、「次に何をするか」を考える時間が長すぎることかもしれません。
計画を立てずに一日を過ごすと、
常に「次は何をしよう？」と頭を働かせ続ける必要があります。
その思考の繰り返しが、あなたの思っている以上にエネルギーを奪っているのです。
今回は、計画を立てることの有効性について、
心理的・実践的な視点から解説し、
「疲れずに、効率よく動ける人」になるためのヒントをご紹介します。
学生さんにも、社会人にも、
計画を立てることは有効だと思いますよ。
なぜ計画を立てると疲れにくくなるのか？
■ 「決断疲れ」を回避できる
人間の脳は、一日にできる意思決定の回数に限りがあると言われています。
この「決断疲れ（Decision Fatigue）」の影響で、
時間が経つにつれて判断力が鈍り、集中力も低下します。
何を食べるか、どの順番で仕事をするか、どのタスクを優先するか…。
日常には「決めごと」があふれており、
これら一つひとつが脳のエネルギーを消費しています。
しかし事前に計画を立てておけば、
「今から何をするか」を毎回考える必要がなくなります。
結果的に余計な思考が減り、疲れにくくなるのです。
行動の効率もアップ！計画がもたらす3つのメリット
① 行動に「目的」が宿る
なんとなく始めた作業は、なんとなく終わりがち。
しかし、計画の中で「この時間にこのタスクを終わらせる」と目的を明確にしておくと、
自然と集中力が高まります。
目的がある行動には、力が宿ります。
逆に、目的を失った行動は、
だらだらと時間とエネルギーを消費し、結果的に疲労感だけが残る原因に。
② 「迷い時間」を削減できる
計画がないと、タスクを終えるたびに
「次は何をやろうかな…」と考える時間が発生します。
この“迷い時間”が意外と長く、エネルギーも奪われがち。
事前に段取りを決めておくことで、
その時間をまるごとカットできるため、
作業のテンポも良くなり、時間の節約にもつながります。
③ ストレスが減る
予定が決まっていると、人は安心します。
「今日の自分はこれをすればいい」とわかっているだけで、
不安が減り、ストレスも緩和されるのです。
不安の多くは「先が見えないこと」から生まれるもの。
先を見えるようにしてくれる計画は、まさに心の味方です。
よくある誤解：「計画してもその通りに進まない」
「計画通りに進められないと落ち込むから、最初から計画なんて立てない」
そんな声をよく耳にします。
でも、計画は「守るもの」ではなく「目安」です。
実際、想定外のことが起きるのは当たり前。
むしろ、その余白も含めて計画を立てておけば柔軟に対応できます。
ポイントは、「理想的な一日」ではなく「現実的な流れ」を組むこと。
完璧を求めず、「これなら動けそう」という実行可能なラインで計画を立てることが、
成功の鍵です。
計画は「行動を楽にする地図」
計画を立てることは、言い換えれば「行動を楽にする地図」を描くことです。
目的地がわかっていて、道順が決まっていれば、安心して進めますよね。
一方、地図のない旅は、常に不安と隣り合わせ。
道に迷うたびに立ち止まり、考え、エネルギーを消耗します。
人生や日々の行動も同じです。
やるべきことが多いと感じたら、
まずは「何を」「いつ」「どうやって」やるのかを紙に書き出してみてください。
シンプルなToDoリストでも、手帳でも、スマホのメモでもOKです。
小さな計画から始めよう
計画を立てる習慣は、最初は少し面倒に感じるかもしれません。
でも、「どうせやるなら、先に決めておいた方が楽」という視点に立てば、
むしろ計画があなたの味方になってくれることに気づくはずです。
まずは、「今日やる3つのこと」を決めるところから始めてみましょう。
計画の力で、疲れにくく、迷わず、スムーズに動ける日常をつくっていきましょう。
【まとめ】計画を立てることの有効性とは？
さぁ、早速計画を立て、その計画を実行してみましょう！！
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